jak max

[...] minut - niestety już musiałam lecieć do domu odebrać dziecko wiec potem jeszcze 10 minut szybszym spacerem do domu Wkurza mnie bo wiem, że nie do końca wykonuję trening tak jak powinnam chodzi mi o progres obciążenia ale nie da się dokładać obciążeń na niektórych maszynach, albo się nie mieści odważnik, a są tylko 1,25kg a potem już 5- 5 nie [...]

[...] 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f84d4d4b79947d496d38b2d77ce7cd0.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

29-05-2014 cd 21-05-2014 dzień 71 DT Dzięki Viki za doprowadzanie do pionu. Zdawało mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam [...]

[...] skorygowalam tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a podobnie jak w 1a 3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, chyba bede musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem 4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i [...]

widze ze caly czas w gazie wogole nie zwalniasz rytmu treningowego kobieta maszyna Maszyna };-) Tempo jest jakie jest... jak temat szkoły będzie zakończony, to dopiero będzie hardcore B-) Będzie więcej czasu, będzie codziennie jazda na rowerze, pływanie, street workout, jak i siłownia 8-) Będą to aktywne wakacje - już nie mogę się doczekać :-) [...]

Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]

Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]

[...] sprzet do barierki i tym razem zaczelam od lzejszego polaczenia. Aero w tempie emeryckim za wyjatkiem odcinka specjalnego, kiedy to z krzakow w parku wylonil sie jakis podejrzany typ i nogi jakos same mnie poniosly }:-( MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img805.imageshack.us/img805/2416/czw8.jpg 9.11 piatek dzien 9 TRENING [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to dzisiaj trening na publiku co można już wywnioskować po samej wypisce byl to 7 DT pod rząd jak już wczoraj wspomniałem, po powrocie na chate byłem tak zyebany, ze postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem [...]

[...] / 20 / 20 / 20 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów ostatnio na treningi idę mega zmotywowany i ochoczo, albo tak jak dzisiaj bez jakichkolwiek chęci, no ale swoje oczywiście zrobiłem, same plecy poszły w jakieś 30 minut :-) wkurvvia mnie ta klatka cały czas, dzisiaj nawet przy [...]

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 6. MCNPN z hantlami 4x8 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28k +20min aerobów pierwszy trening za mną, jak najbardziej udany, ale po kolei :-) we frontach coś z tymi paskami nie wiem jakim cudem mi dużo ciężej szło, ze 130tką zrobiłem ledwo 5 ruchów i przy tym piątym jeszcze [...]

[...] / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x18kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x10kg +10min interwałów +20min aerobów 7 DT z rzędu tak jak pisałem wcześniej, jutro już zdecydowanie trzeba odpocząć :-D weszło bdb, z tym, że nie mogę się odnaleźć do końca na tych sieciówkach, póki co latam do Calypso, gdzie [...]

[...] 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo bdb trening, wszystko poszło tak jak powinno, od razu zauważyłem, że jednak na tym city ficie wszystko jest jakby delikatnie lżejsze, ale wydaje mi się, że odpowiednio dobrałem ciężary, jednie w rackach [...]

[...] weekend, bo dzisiaj z samego rana musiałem jechać do siebie, żeby oddać na parę h samochód do mechanika, co i tak mnie lepiej wyjdzie nawet wliczając koszta za paliwo niż jak miałbym zostawiać go u kogoś w Warszawie :-D a pomijając ten fakt to przy okazji mam dwa dni wolnego, pierwsze jakiekolwiek dni w zasadzie od początku stycznia kiedy nie [...]

[...] na czczo bardzo udany trening chociaż z początku były lekkie zawirowania :-D przed siłką wrzuciłem sobie porcje pre, którego fotkę macie u Wojtka w dzienniku, składowo jakoś bez rewelacji, bo jedynie co przykuło moja uwagę to yoha... ale zdecydowanie w środku coś musi siedzieć, bo tam mnie wytargało, że masakra, a przyznam, że naprawdę mało [...]

[...] ciężar poleciał na dół przy 13 powt %-) generalnie cały trening przeyebanie ciężki, do kibla chyba ze 3 razy latałem, bo co chwila zbierało mi się na rzygi, a tym bardziej jak piłem carbo, więc płukałem usta, przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście obyło się bez pawia :-D ogólnie chyba wczoraj po raz pierwszy [...]

[...] 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max wypiska z wczoraj, poszło bdb :-) dzisiaj z kolei poleciały zdjęcia i raport do Wojtka.. wagę chciałbym utrzymać oczywiście jak najwyższa, no ale zdecydowanie nie idzie mi to jak Wojtkowi Pieli, który zgubił chyba w granicach 4kg, a formę poprawił diametralnie :-) u mnie ponad 1kg w dol i w [...]

[...] 4x12p: 30x12, 30x12, 30x12, 30x12; 5.Wspięcia siedząc na maszynie 5x20-25p jedna noga: 60x25, 60x25, 60x25, 60x25, 65x24 W dodatku kupiłem sobie ściskacz i się nim bawie jak mam chwilkę. W dodatku od czasu do czasu dorzucam sobie kilka ćwiczeń na "łapę" - tutaj bardziej chodzi o ruchy w siłowaniu na rękę i się trochęz kolegą techniki uczymy [...]

[...] waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 85x7, 80x10, 75x10, 75x10, 75x9; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 6+4s, 5+5s, [...]

Jeszcze tylko jeden dzionek i ostatnie ważonko, aby sprawdzić jak poszedłten miesiąc :P Dzisiaj cardo - mam nadzieję, że się wyrobię, a tutaj mój wczorajszy trening nóg. Przy 30kg x2 na wykrokach myslałem, że zobaczę Jezuska. No ale innych kg na siłce nie ma no to ... walczymy czym mamy. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 110x9, 110x8,105x10, 105x9, 105x9; [...]